2 split

[...] cw i przez długi czas jechalem jednym planem i szło,az wkońcu zaczał sie zastoj i kilka miesiecy w jednym miejcu;/ Wtedy poszperalem w niecie i mialem juz lepszy split i powoli ruszyło,teraz jade na FBW juz po 2 tygodniowym CR+ Creapure+Ala+B1 i idzie bardzo ładnie..A jeszcze dzis znalazłem ciekawy art o cw.na [...]

Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki - o tym wie każdy trenujący na siłowni. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę z tego, jak powinien wyglądać dobry trening. Przede wszystkim powinien on być ułożony niekoniecznie pod cel, ponieważ tutaj decyduje dieta, a pod dany organizm. Nie może być tak, że osoba początkująca będzie trenowała [...]

Również jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Nie da się ułożyć planu treningowego rozdzielnego (split) w sytuacji dwóch dni treningowych w tygodniu. Tzn. da się, ale sens tego będzie niewielki. Trening taki będzie bardzo przeładowany objętościowo, czyli 2,5-3 godziny, tak aby zaangażować odpowiednio wszystkie partie [...]

Witam Sądząc po wadze jesteś jeszcze początkującym, więc przy tym stażu nie ma sensu klasyczny split w takiej konfiguracji jaką podałeś. Najlepiej sprawdzi się FBW (Full Body Workout) oparty na samych podstawowych ćwiczeniach. Nie potrzebujesz dużej objętości, więc powinieneś postawić na częstotliwośc i trenować każdą partię częściej, a nie tylko [...]

[...] bo widocznie masz z tym problemy. Napisałem jasno i wyraźnie, że trenuję klasycznym FBW a ty wyjeżdżasz klasycznie kulturystycznym podejściem gdzie liczy się albo split i tona objętości albo nic innego (przynajmniej takie odniosłem wrażenie z twojej wypowiedzi) Jestem nadal osobą początkującą, więc według "ekspertów" :) FBW powinien [...]

[...] -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oxa cypio master 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cypio master 6m temu 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie [...]

[...] -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oxa cypio master 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cypio master 6m temu 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie [...]

[...] jak najbardziej 40 minut czasu to ilosc ktora pzoowli na wykonanie fajnego treningu siłowego:-) jednak osobiscie zamiast trenowac 7 razy w tygodniu bym stworzyl plan typu split 2 razy w tygodniu, a jeden dzien pozostawił na regeneracje. nie trenowalbym planem gdzie kazdego dnia bedziesz wykonywal cwiczenia na inne grupe miesniowa, tym bardziej [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami 7 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 - 3 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 20 pewnie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia [...]

[...] klatki piersiowej. Bardziej zaawansowany potrzebuje już bardziej wszechstronnego podejscia i tam warto zrobić 2-3 ćwiczenia jednego dnia. Jednak wtedy najlepiej sprawdzi się split z każdą partią dwa razy w tygodniu, np. push/pull czy góra ciała/dół ciała. Ile wyjdzie serii ? 16-20 I nie ma sensu przekraczać tej liczby. Podobnie jest kiedy [...]

[...] Wykonując trening ogólnorozwojowy, każdą partię ćwiczymy na każdym z treningów, czyli około 3-5 razy w tygodniu. Zakładając jednak, że wykonujemy typowy trening dzielony, split z reguły daną partię mięśniową wykonuje się raz w tygodniu. Można również podzielić trening w ten sposób, że ustalamy sobie priorytet na daną partię mięśniową, np. [...]

Cześć! Patrząc na Twój plan widać bardzo dużo pomyłek, w dni push masz ćwiczenia pull i w dni pull na górę masz ćwiczenia na dół. Trening widziałbym tak: PUSH 1. Wyciskanie Hantli Nad Głowę Stojąc 4-6 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3-5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy 3-5 serii maks powtórzeń 4a. Czachołamacze 4 [...]

[...] celu warto przemyśleć ułożenie treningu: 1. Ogólnorozwojowego (full body workout): http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw 2. Rozdzielnego (split): http://www.sfd.pl/_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Z kolei sprawdzić mogą go moderatorzy z działu trening dla [...]

Chodzi o to ze dokladalem co tydzien przez 4 tygodnie teraz 2 co 2 i teraz po 2 tygodniach niedam rady dolozyc. I nie wiem co robic czy jechac dalej czy zmienic trening? I 5x5 nieda takich efektow jak 3x12 np? Moze ktos poleci jakis plan 3 dniowy moze split 3x?

[...] na tym, że wszystkie partie mięśniowe trenujemy na każdym treningu, czyli około 3-4 razy w tygodniu. Zupełnie inaczej jest, gdy nasz wybór padnie na treningi rozdzielny (split): http://www.sfd.pl/_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html. Tutaj należy odpowiednio rozdzielić trenowane partie. Tak, aby [...]

[...] ćwiczymy całe ciało. Z tego względu treningi najkorzystniej jest wykonywać oddzielone od siebie dniem przerwy. Jeśli natomiast decydujemy się na trening dzielony, tak zwany split, dni treningowe mogą występować po sobie. Jest to związane z tym, że na każdej sesji ćwiczymy inną partię ciała. W klasycznym treningu dzielonym (partia raz w tygodniu) [...]

Witam Przykładowy plan treningu split Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki [...]

[...] partii mięśniowych. Jednak z naciskiem na te największe. Można skupić się na nim przez pierwsze 1-1,5 miesiąca, a następnie przejść na bardziej rozbudowany trening split, nazywany również rozdzielnym: http://www.sfd.pl/_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html. W tym przypadku trenujemy dane partie [...]

[...] Mięśnie piersiowe są średniej wielkości partią ciała. Dlatego też możemy łączyć ją z inną, raczej małą partą, jak: - biceps, - triceps, - łydki + przedramię, - barki, - brzuch. Połączenie treningu klatki piersiowej i bicepsa jest jednym z najczęściej spotykanych w treningu rodzielnym - split. /SFD/2017/11/28/41b0005c4d984f5caa08f2ad4cc608ae.jpg

[...] partia na osobny dzień? Będę wdzięczny a wszystkie rady i sugestie ;) Hej! Sam tak teraz trenuje z tych samych względów co ty- mam codziennie 40 min na trening. Ja lecę splitem ze względu na to, że mając tak mało czasu ciężko robić push pull czy góra dół. Robiąc split po pierwszym ćwiczeniu mięśnie są już dobrze dogrzane więc inne ćwiczenia [...]